よりよい睡眠のための取り組み

(2019/10)

厚生労働省の調査では、1日の平均睡眠時間が6時間に満たない人の割合は4割に上り、またその割合は、働き盛りの40歳代で最も高いことが明らかにされています。健康を維持するためには十分な睡眠が欠かせないことから、睡眠に対する国民の理解が向上するよう、国ではさまざまな取り組みを行われています。健康日本21のなかで設定されている睡眠に関する目標について紹介するほか、厚生労働省などが展開しているウェブサイトをいくつかご紹介いたします。

就寝前のリラクゼーション

(2019/09)

気持ちが高ぶった状態ではなかなか眠りに落ちるこができません。リラックスして就床するためにはどのようなエクササイズが効果的なのか。また、質の高い睡眠をとるためには、眠りにふさわしい環境を整えることが大切です。温度、湿度、音、光、枕、ベッド（マットレス）、寝間着などについてはどのように考えたらよいのか。就寝前に避けたほうがよいものはあるのか。心地よい眠りを実現するためのさまざまなコツを、睡眠環境プランナーの三橋 美穂氏にご解説いただきます。

眠りと日中の活動にメリハリを

(2019/07)

よい睡眠をとるためには、体内時計をできるだけ乱さないことが大切です。不規則な生活は睡眠障害につながる恐れがあるため、就寝時刻と起床時刻をできるだけ一定にすることが望ましいです。夜勤をしなければならない人でも、ちょっとした心がけをすることによって体内時計の乱れを最小限に抑えることができます。また、照明を上手に利用したり、適度な運動をして疲れをためたりすることも、よい睡眠をとるためのコツといえます。そうした「眠りと目覚めのメリハリ」について、睡眠環境プランナーの三橋 美穂氏にご解説いただきます。

痛みと不眠

(2019/09)

痛みを伴う患者では睡眠障害を持つ割合が高くなり、慢性腰痛、関節リウマチ、糖尿病性神経障害、神経因性疼痛のある患者では、半数以上が睡眠障害を訴えていることが報告されています。
また、痛みが睡眠の妨げになるだけでなく、睡眠不足に陥っていると疼痛の閾値が低下し、痛みを感じやすくなることも知られるようになってきました。そのような痛みと不眠の悪循環についてのデータを紹介するとともに、睡眠薬を用いた治療についても考察いたします。

痒みと不眠

(2019/09)

痒みは不眠を引き起こす大きな要因の1つです。これまでの調査では、アトピー性皮膚炎や蕁麻疹などの掻痒疾患がある患者は不眠症状を持つ割合が高く、睡眠の質が低下していることが報告されています。また、搔破が睡眠を妨げる、あるいは浅い睡眠のときに搔破が起こることも知られています。
痒みと不眠との間にある悪循環を解消するためには、痒みの原因となっている疾患の治療が不可欠だが、痒みがなかなか改善せず不眠が続く場合には睡眠薬を用いた治療も考慮されています。

不眠症に対する非薬物療法

(2019/09)

不眠が起こる原因は、身体的要因、心理的要因、生理学的要因、薬理学的要因などさまざまである。不眠症の治療はそうした原因を取り除くことが基本であり、さらに生活指導を行って快適な睡眠を得やすい環境を作り出すことが重要です。
不眠症治療における睡眠衛生指導、認知行動療法などの非薬物療法、および厚生労働省が示した『健康づくりのための睡眠指針』について概説いたします。

不眠症に対する適切な薬物療法とは？

(2019/09)

不眠症がある場合、睡眠に関する正しい知識を持ってもらったり、睡眠を妨げている悪しき生活習慣を改めたりすることを目的に睡眠衛生指導を行うことが原則だが、睡眠衛生指導を行っても効果が得られない場合や、患者の苦痛が強い場合は、睡眠薬を用いた治療が考慮されます。
現在、臨床では数種類の睡眠薬が用いられているが、それらを使用する際に念頭に置くべきことはなにか？ 薬物動態、減量・休薬の考え方、投与計画など、適切な睡眠薬治療を考察いたします。

光環境と睡眠

(2019/09)

日本人の睡眠時刻は遅くなる傾向にあり、夜更かしをする人の数が増えていることが報告されています。日本人の生活の多様化がその最大の要因と考えられるが、蛍光灯やLEDなどの電気照明、パソコン、スマートフォンの普及もその要因の1つと考えられます。そうした光の曝露は、ヒトの睡眠にどのような影響を及ぼすのでしょうか。
これまでに報告された、光の曝露と睡眠との関係に関する研究を紹介し、快適な睡眠を得るための光との付き合い方を考えます。

ストレスと不眠

(2019/09)

仕事や職業生活に強いストレスを感じている人は少なくありません^1）。また、心理的ストレスは睡眠の質に悪影響を及ぼす可能性が示唆されています^2）。ストレスと不眠との関係について考察いたします。
1）厚生労働省.平成28年労働安全衛生調査
2）厚生労働省. 平成23年国民健康栄養調査

機能性消化管障害と睡眠

(2019/09)

機能性消化管障害は、不快な消化器症状を引き起こすだけでなく睡眠にも悪影響を及ぼすことが知られており、原疾患の治療のみならず睡眠障害に対する対応が必要となるケースも少なくありません。
機能性消化管障害患者の睡眠障害の特徴を明らかにするとともに、睡眠薬を用いた治療について考察いたします。

生活習慣病と睡眠 -2

(2019/09)

今回は、糖尿病と不眠症の関係を考察するとともに、不眠症に対するマイスリーのデータをご紹介いたします。

生活習慣病と睡眠 -1

(2019/09)

近年、生活習慣病の睡眠に及ぼす影響が明らかにされるようになっており、特に高血圧を罹患している患者では、約半数が不眠を有していることが報告されている。
今回は、高血圧と不眠症の関係を考察するとともに、不眠に対するマイスリーのデータをご紹介いたします。